回上一層
健身減重自己來

(一)胸部
胸部曲線的雕塑
想要擁有美好的胸部曲線，卻總是有胸部下垂的困擾嗎？除了日常不能彎腰駝背外，做做以下的運動，就會讓愛美的女性擁 有美好的胸型喔！

1.身體平躺，雙手各握一重物，如啞 鈴或礦泉水瓶，兩臂向上伸直，讓兩重 物靠攏。
2.雙手朝兩旁下拉，做出類似擴胸的 運動。每次約重複做１０到１５次。
1.雙手拿一長棍，橫舉在胸部上方
2.將雙手慢慢往上推舉，直到手臂伸直為止，維持這個動作幾秒後，再回復原狀，並注意一定要停留在胸部上下間的區域。每次約重複做１０次左右。

(二)手臂
手臂下的肉經常鬆鬆垮垮的嗎？要如何才能讓贅肉遠離呢？試 著做做下面的運動吧！
1. 手持一重物（如啞鈴或礦泉水瓶），手肘彎曲並手持重物置於胸側
2. 手持重物往後伸展，手臂要伸直，維持這個動作幾秒後，再回復原狀。
1. 將雙手反手放在身後的座椅或是有高度的平台上，雙腳靠攏，以背後儘量靠近座椅為準。
2. 以雙手支撐身體往上停數秒，再往下停數秒，訓練手臂肌肉。

(三)腹部
一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量過多，一旦脂肪過多即可能導致心臟疾病的產生，可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等 運動，來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。
仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法，但是做仰臥起坐的時候小心注意，最好是將膝蓋彎曲，慢慢將肩膀向膝蓋靠 攏，較不易造成背部拉傷。

(四)臀部
羨慕別人有前凸後翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困 擾，做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔！
1. 和大腿的運動有所不同。雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾各朝向左右兩方，站直。
2. 雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。
1. 單腳踩在一略具高度的平台上，另一腳則踩在平地上，雙手各握一重物（如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側，保持上半身垂直。
2. 雙腳呈現前弓後箭的姿勢，上半身不動，身體重心垂直下壓，雙手動作保持不變，維持數秒後再還原。

(五)大腿
大腿線條的雕塑

1. 雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。
2. 雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

(六)小腿
小腿線條的雕塑

1. 以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。
2. 以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。