改變不良的飲食習慣

一定在餐桌上進食
不要在餐桌以外的地方進餐，養成這樣的好習慣，可使你不會隨時隨想吃東西，因為你〝只能在餐桌上吃東西〞。

不邊吃邊聊天
看電視或做事時不要吃東西，邊吃邊聊天會使你無意中將食物一直送入口中而不自覺。

不要以食物作為替代品
生氣或無聊時，不要找東西吃，用食物來消除怨氣或消磨時間是最划不來的。

不要當垃圾桶
每餐依個人份量分盤進食，吃完自己的份量後就不要再吃了，不要認為剩菜丟掉可惜而全部都裝進自己的肚子。

吃完東西要立刻刷牙
吃完東西要立刻刷牙，就不會想再吃東西。

家裡不要留存零食。
體重減輕下來時，去看電影，買衣服，千萬不要用食物來犒賞自己。

進餐時聽柔和的音樂
音樂可以營造進餐時羅漫蒂克的情調，當然也可以影響食慾，科學家發現聽巴哈及布拉姆斯的古典樂曲會吃得較少。柔和的音樂會減慢多數人的進食節奏，搖滾樂則使進食速度快兩倍。