五個聰明說”不”的方法

1. 不吃零食--不在寢室或家中擺放零食、甜品、油炸等高熱量食物--避免花生、瓜子、腰果等脂肪含量極高的零食。

2. 不邊吃邊做事--寫字、工作或從事休閒活動時，切忌吃入過量的食物。

3. 不要狼吞虎嚥--讓吃飯時間拉長至二十分鐘以上，細嚼慢嚥，延長進食時間，有助消化也易有飽足感。

4. 不逗留飯桌--吃完立刻離開餐桌，散散步、喝點水都行，減少再攝取的機會。或是飯後盡早刷牙漱口，不但可以保持口腔清潔，也可以減低想吃的慾望。

5. 不要用大碗或大盤子盛飯吃菜--

盡量用小盤子裝食物--吃歐式自助餐或食物種類多時，避免將想吃的東西放在一個大盤子裡，換用小盤子裝，看起來很多，而且一個盤子只裝幾份食物，吃完再考慮是否要再吃。